Laut DMKG kann die progressive Muskelrelaxation nach Jacobson die medikamentöse Behandlung der Migräne wirkungsvoll unterstützen. Sie hilft, sich in Stresssituationen schneller zu entspannen.
Die Jacobsonsche Methode zur progressiven Muskelrelaxation lässt sich in folgende Schritte unterteilen:
Entwicklung eines ,,Muskelsinnes“
Entspannung einer Muskelgruppe
gleichzeitige Entspannung mehrerer Muskelgruppen
Das Grundprinzip der progressiven Relaxation besteht darin, dass nacheinander einzelne Muskelgruppen (z. B. der Hände, Schultern oder Zehen) für einige Sekunden willentlich angespannt und anschließend deutlich länger entspannt und gelockert werden. Man lernt dabei, Anspannungs- und Entspannungszustände im Körper genauer zu unterscheiden. Damit einher geht ein allgemeines Entspannungsgefühl.
Migräne-Prophylaxe
Wichtiger Teil des Entspannungstrainings ist eine langsame und regelmäßige Atmung. Progressiv, also voranschreitend ist das Training, da es der Übende mit fortschreitender Praxis immer besser lernt, nach kurzer Anspannung einer Muskelgruppe diese wieder zu entspannen. Er lernt schrittweise, alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers wahrzunehmen und zu entspannen.
Die progressive Muskelentspannung stellt eine einfache, sehr direkte und körperbezogene Form dar, Entspannung zu erlernen. Anfangs benötigt man eine halbe Stunde Zeit, um die Übungen durchzuführen. Mit zunehmender Praxis lassen sich die Übungen durch das Verbinden mehrerer Muskelgruppen erheblich abkürzen. Das Einüben von Schnellentspannungen ermöglicht es, in Stresssituationen sehr schnell mit Entspannung zu reagieren. Kurse für die progressive Muskelrelaxation nach Jacobson bieten Krankenkassen und die meisten Volkhochschulen. Weniger effektiv, aber möglich ist das Erlernen mit einer Audio-Kassette, wie es sie im Buchhandel gibt.
